随着气温回升，人体新陈代谢逐渐加快，春季成为减重的黄金时期。此时万物复苏，身体活力提升，再配合科学的饮食与运动，能更高效地甩掉多余脂肪，打造健康体态。但不少人急于瘦身，盲目尝试各种方法，反而越减越肥、伤了身体。作为营养医师，帮大家避开常见减重误区，轻松实现健康减脂。

误区一

只吃果蔬，完全不吃主食

很多人觉得主食是发胖元凶，顿顿只吃蔬菜水果。殊不知，主食是身体能量主要来源，长期不吃会导致代谢下降、乏力脱发，恢复饮食后体重快速反弹。减重期间只需减少精米白面，适量吃粗粮，保证每日主食摄入即可。

误区二

过度节食，追求快速掉秤

靠极低热量饮食短期内减重，会损伤肠胃功能，还会造成肌肉流失、水电解质紊乱、营养不良。减重不是速成，每日热量摄入不低于基础代谢，循序渐进才是长久之计。

误区三

只做有氧运动，不做力量训练

春季户外慢跑、快走虽能燃脂，但长期只做有氧，会导致皮肤松弛、代谢降低。搭配简单力量训练，才能保住肌肉，让身材更紧致，避免减重后反弹。

误区四

盲目跟风吃“减脂神器”

网红减脂餐、减脂零食、代餐产品五花八门，不少产品高油高糖、营养单一，长期吃反而加重身体负担，甚至代谢紊乱，诱发胆道疾病。天然食材搭配，才是最安全的减重方式。

误区五

熬夜、不喝水，不影响减重

熬夜会打乱正常代谢，导致食欲亢进、脂肪堆积；喝水不足会减缓代谢，影响脂肪分解。减重期间务必早睡早起，肝肾功能以及心功能正常的情况下每日喝足1500-2000ml温水。

春季减重，科学大于盲目，避开这些误区，合理饮食+规律运动+良好作息，才能健康瘦下来，不反弹、不伤身。

过来人的经典语录：

1. 之前减肥不吃主食，浑身没劲还反弹，科学减重才真的有用！

2. 盲目节食减肥，伤了肠胃还没效果，真的不能急于求成。

3. 拼命少吃反倒掉头发，避开误区，慢慢瘦才不反弹。

就 医 指 南

门诊时间

杨宇

营养科副主任（主持工作）

副主任医师

- 营养门诊（专家）：每周四上午 

- 肥胖减重代谢疾病门诊（专家）：周五上午

王可心

住院医师

- 营养咨询门诊（普通）：周一上午  

- 肥胖减重代谢疾病咨询门诊（普通）：周二上午 

门诊地点

北京怀柔医院门诊楼五层  营养门诊

初次就诊的减重患者高效就诊流程：

普通门诊（开取相关化验检查+制订饮食及运动方案）→专家门诊（根据检查结果制订综合干预方案+指导药物使用）