随着炎炎夏日的到来，持续的高温天气不仅让人感到不适，更可能引发中暑等健康危机。中暑轻则头晕乏力，重则危及生命，掌握科学的防暑知识至关重要。这份预防高温中暑指南，请务必收藏学习！

01 解码中暑：身体为何“罢工”？

中暑的本质，是人体体温调节系统在极端高温下的“崩溃”。正常情况下，人体通过皮肤血管扩张、汗液蒸发等方式维持36-37℃的核心温度。但当环境温度过高、湿度较大，或身体长时间处于密闭闷热空间时，散热效率大幅下降，热量在体内不断积聚，就会触发中暑。

根据严重程度，中暑可分为三个阶段：

①先兆中暑：身体发出的“预警信号”，表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力，体温可能轻微升高至37.5℃左右。及时转移至阴凉处补充水分，症状通常可快速缓解。

②轻症中暑：体温升至38℃以上，伴随面色潮红、大量出汗、恶心呕吐等症状。此时需要紧急降温，若处理不当，可能发展为重症。

③重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中，热射病最为凶险，热射病也叫做急性中毒中暑，中暑当中包括热射病，是中暑最严重的表现，包含范围也会比较广泛。患者体温可超过40℃，出现意识障碍、抽搐甚至多器官功能衰竭，死亡率高达50%以上。

02 危险人群：谁更容易“中招”？

中暑并非“随机事件”，某些人群由于生理或环境因素，面临更高风险：

①户外工作者：建筑工人、快递员、交警等长时间暴露在高温下，若未做好防护，中暑风险激增。

②老年人与儿童：老年人汗腺功能衰退，儿童体温调节系统尚未发育完全，对高温耐受性差。

③慢性病患者：患有心脏病、高血压、糖尿病的人群，因药物副作用或身体调节能力弱，更容易中暑。

④肥胖人群：脂肪层导热性差，散热效率低，且肥胖者基础代谢率较高，产热更多。

03 突发中暑，急救刻不容缓

若发现有人中暑，需立即启动“移、降、补、送”四步急救法：

①移至阴凉处：迅速将患者转移到通风良好的阴凉区域，解开领口、腰带，松开紧身衣物。

②快速降温：用湿毛巾或冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大动脉处；条件允许时，将患者浸入27-30℃的水中进行水浴降温。

③补充液体：意识清醒者可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，但避免大量饮水引发呕吐。

④及时送医：若症状持续不缓解或出现意识障碍，立即拨打120，转运至医院接受专业治疗。

04 走出误区：这些认知你中招了吗？

误区一：中暑喝藿香正气水最有效。

藿香正气水含酒精成分，可能加重脱水症状，仅适用于因暑湿导致的胃肠不适。建议优先选择生理盐水或电解质饮料。

误区二：中暑后立刻用冰块敷全身。

快速过度降温可能导致血管收缩，影响散热。正确做法是重点对大血管部位局部降温。

误区三：轻症中暑休息一下就好

即便症状轻微，也需密切观察，若体温持续不降或出现反复，必须就医检查。

05 科学防暑，从细节做起

①合理安排户外活动：11点至15点是一天中气温最高时段，尽量避免外出。若必须外出，应穿戴浅色宽松透气的衣物，佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，随身携带遮阳伞。

②及时补充水分：不要等到口渴才喝水，建议每15-20分钟饮用100-200毫升常温白开水或淡盐水。避免大量饮用冰镇饮料或酒精饮品，它们会加速身体脱水。也可准备绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品。

③调节室内环境：室内空调温度建议设置在26℃左右，定期开窗通风。使用风扇、凉席等辅助降温，睡眠时避免空调直吹。长时间待在空调房，外出前可提前关闭空调，让身体适应温差。

④规律作息，增强体质：保证充足睡眠，避免过度劳累。适当进行晨练或傍晚运动，如散步、瑜伽等，但需控制运动强度，避免大量出汗。饮食上多摄入蔬菜水果，补充维生素和矿物质，少吃辛辣油腻食物。

高温无情人有情，做好防暑是关键！高温之下，中暑离我们并不遥远。掌握科学知识，不仅是对自己健康的负责，更是守护身边人的关键。记住：预防永远大于治疗，当身体发出求救信号时，及时干预才能化险为夷。转发这份指南，让身边的人都远离中暑风险。愿大家清凉一夏，健康相伴！