看到这个标题，很多孕妈妈可能会说，这应该是打了无痛就能实现吧。确实，大多数孕妈妈反映打了镇痛以后感觉就像进入了“天堂”，身心放松，而且我院镇痛分娩已经开展了4年，目前可提供24小时镇痛分娩服务，镇痛分娩率达到60%以上。但是，不是每位打了镇痛的孕妈妈都会顺利分娩，也有中途不得已改成剖宫产分娩的，因为分娩过程受到很多因素的影响，在这其中，有一条起着关键的作用，那就是宝宝的体重。

　　当宝宝体重控制在理想范围（约7斤以内），孕妈妈无论是否选择打镇痛，分娩过程都会比宝宝体重大的孕妈妈要顺利很多，镇痛分娩对她们来说无疑是“锦上添花”，分娩体验感更上一层楼。美美睡上一觉，在“睡梦”中静待宝宝的降临，真正实现“悄无声息”生孩子，这种感觉简直是太美了！

　　所以，今天咱们来聊聊孕期体重管理。孕妈妈们一定要遵从医生的建议做好孕期体重管理，在保证宝宝营养的基础上不超重，控制孕期体重增长在合理范围内，避免宝宝体重超过8斤也就是4000g。

　　合理增重还有助于减少孕期并发症的风险，比如：妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、肥胖、血栓性疾病等。那么，怎么才能做好体重管理呢？主要包括均衡膳食、适当运动、改变久坐不动的不良生活方式、保持愉快的心情等。

　　首先孕妈妈们需要了解一下孕期推荐体重增长值，知道自己整个孕期可以增长的体重范围。

　　中国妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值（适用于单胎），见下表：

　　在饮食方面，建议孕妈妈遵守营养指南，摄入适量的热量，避免体重增加过多或不足。孕妈妈可以参考《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》提供的孕期平衡膳食宝塔知道自己孕期该如何吃。

　　在运动方面，建议没有禁忌症的孕妈妈在整个孕期内，每周应累计进行至少150min的中等强度体力活动，至少3天/周，鼓励每天都锻炼大约30min的时间。可从短时间的低强度运动锻炼开始，然后逐渐增加运动时间和强度。推荐的运动形式包括步行、快走、游泳、健身操、固定式自行车运动、瑜伽。在开始任何运动计划前，孕妈妈们需要首先咨询医生除外运动禁忌症并给您提供个性化的建议，确保安全和有效。

　　“健康孕育、安全分娩”是我院产科全体医护人员的心愿，希望孕妈妈和我们共同努力！