当下，“晒背”养生颇为流行，其由来已久。中医认为后背分布着诸多经络穴位，晒背能够补充阳气、促进血液循环。如今“晒背”养生之所以盛行，一方面是人们对传统养生方法的重视，另一方面也得益于社交平台的传播和推崇。然而，“晒背”虽有益处，但存在一定的中暑风险。若在高温时段过长时间晒背，或者晒背时环境闷热不通风，都可能导致体温调节失衡，进而引发中暑。

中暑是高热环境下的热损伤疾病，多因水和电解质丢失过多、散热出现障碍。这会致使中枢与心血管系统功能障碍，可能造成脑损伤、肾损伤，严重时甚至会导致死亡。中医认为，中暑由外感暑热之邪、内因正气不足所致。暑热属阳邪，炎热升散，侵体后传变迅速，若不及时消解，易引发多种严重病变，后期多表现为津气两虚或余邪留恋，暑邪常夹湿邪，此称为暑秽。高温作业者、通风不良环境中强体力劳动者、适应高温能力差者，以及年老体弱、产妇、肥胖、甲亢、汗腺功能障碍者和使用阿托品等药物的人，更容易中暑。

对于轻症中暑，急救与自救的关键在于迅速脱离高温环境，到通风良好处休息。口服淡盐水或清凉饮料补充水分和电解质，必要时进行补液，糖盐是不错的选择。

重症中暑的急救自救则需遵循现场处置六步法。

第一步 立即脱离热环境，避免继续受热；

第二步 快速测量体温，了解患者身体状况；

第三步 积极有效降温，可采用冷敷等方法；

第四步 快速液体复苏，纠正脱水；

第五步 做好气道保护与氧疗，保证呼吸通畅；

第六步 控制抽搐，防止病情恶化。

热射病是最严重的中暑类型，降低热射病死亡率的关键在于预防，应将防治热射病的重点置于日常生活中。日常的宣教工作极其重要，能让人们充分知晓预防中暑的方法及必要性。

要避免处于高温（高湿）且不通风的环境，减少和规避中暑发生的危险因素。保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。同时要注意及时补充水分，避免脱水。日常生活中，菊花、金银花、荷叶、薄荷、藿香和广藿香等常见之物都有清热解暑的功效。做好户外防护也很关键，选择透气的帽子，尽量在清晨或黄昏较为凉爽的时候进行户外劳动。饮食要均衡清淡，适时补充水分。常服清暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、凉茶等，以及淡盐类或功能性饮料。多吃水果蔬菜，忌烟酒，禁食辛辣等刺激性食物。通过适当锻炼等方式增强体质。平时尽量穿浅色的衣服，若不得不身处高温高湿环境下活动，一定要定时到阴凉通风处休息，并及时补充水及电解质。热射病的表现非常严重，患者体温会急剧升高至 40℃以上，甚至更高，且这种高热很难通过常规方法有效降低。患者会昏迷不醒，可能伴有抽搐，皮肤干热无汗，还可能出现呼吸急促、心跳过速等症状。若发现这些症状，务必立即采取急救措施并送医治疗。

中医在中暑急救自救方面也有办法。临症常用降温、刮痧、针刺、放血等手段，再结合辩证施药，实现中西医结合防治。此外，一些中成药在中暑防治中发挥着作用。十滴水能解暑健脾，缓解中暑引起的头晕、恶心等。仁丹可驱风解暑健胃，适用于轻度中暑。藿香正气软胶囊（或丸、或水）能解表化湿、理气和中。安宫牛黄丸清热解毒、豁痰开窍，但需在医生指导下服用。

在此提醒公众，养生需科学，“晒背”要适度，时刻警惕中暑风险，呵护自身健康。