小时候，难过了就哭，受了委屈就说。长大后，我们习惯把心事藏起来：怕父母担忧，怕伴侣不理解，怕朋友无法共情。久而久之，一句 “我没事”成了常说的话。10月10日是第35个世界精神卫生日，国家卫健委确定的活动主题为“悦纳情绪，心有阳光”。在这一天，一起聊一聊那些被“我没事”藏起来的真正心事。

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信息识别“求救信号”别忽视

情绪波动是正常现象，但当以下信号持续存在且影响日常生活时，需要引起重视：

1、疲惫乏力，身体“电量”莫名损耗

整日疲惫不堪，即使经过充足的休息也无法缓解，这种持续的疲惫感可能是抑郁焦虑的信号。当我们处于情绪低谷时，大脑会分泌一些应激激素，如皮质醇，这些激素长期作用会打乱身体的能量代谢平衡，使得身体的能量消耗异常，就像手机电量在不知不觉中快速耗尽。

2、肠胃的“情绪日记”

腹泻、便秘、胃胀气……这些肠胃问题频繁出现，却找不到明确的生理原因？其实，肠道被称为人体的“第二大脑”，肠道菌群通过迷走神经与大脑紧密相连，形成“脑-肠轴”。当我们承受压力时，肠道内5-羟色胺的分泌会受到影响，导致肠道功能紊乱，出现一系列不适症状。

3、睡眠紊乱，夜晚的宁静被打破

夜晚躺在床上，却辗转反侧难以入睡；好不容易睡着了，又频繁做梦，甚至早早醒来，再也无法入睡。失眠、多梦、早醒等睡眠问题，也是抑郁焦虑的常见身体信号。焦虑时，大脑过度活跃，思维像脱缰的野马，难以平静，导致入睡困难。而抑郁状态下，神经递质失衡，影响了睡眠调节机制，使睡眠变得浅而破碎。

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破除误区心理问题不是矫情

出现抑郁等负面情绪，不是“矫情”“软弱”，更不是“不正常”，而是心灵正在发出“求救信号”。情绪是如何“绑架”身体的呢？

5-羟色胺不足

5-羟色胺，又被称为血清素，它是一种在情绪调节、睡眠、食欲和疼痛感知等方面都起着关键作用的神经递质。当5-羟色胺水平不足时，我们的情绪就会像断了线的风筝，失去控制，变得低落、焦虑，甚至陷入抑郁的深渊。

多巴胺波动

多巴胺则是与奖赏、快感、动机和注意力密切相关的神经递质。在抑郁焦虑状态下，多巴胺的分泌会出现异常波动，导致我们难以体验到快乐，对任何事情都提不起兴趣，注意力也无法集中，整个人变得慵懒、缺乏动力。

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日常调试给“心晴”充充电

当我们意识到身体发出的这些抑郁焦虑信号时，及时采取有效的干预措施至关重要。这不仅能够缓解当下的不适症状，还能预防病情的进一步恶化，帮助我们重新找回生活的平衡与快乐。

1.接纳情绪

心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极，减少熬夜和酒精摄入。

2.调整想法

找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”。

3.找人倾诉

找信任的人倾诉，获取情感安慰或实际支持。日常要保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让自己的情绪更加稳定。

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科学求助主动求助是勇敢

如果不适持续两周以上，且严重影响工作、学习和生活，就不是单纯的“心情不好”，建议及时寻求专业帮助。

1.全国统一心理援助热线12356

2.正规医疗机构精神心理科

精神心理问题的诊断和治疗必须由具备资质的医疗机构和医务人员进行。

心理问题可防可治，抑郁症、焦虑症可以通过规范治疗得到有效缓解。正如今年宣传口号所说：“说出来，有人在听；走出来，有人在等。”主动求助是勇敢，不是软弱。