发布时间：2021年06月04日   文章来源：眼科 白静怡

　　今年6月6日是第26个“全国爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。眼睛是心灵之窗，是健康和发展之门，眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中约有一半以上的知识和记忆是通过眼睛获取的。开车行走、读书认字、识人辨物、下棋打球、欣赏美景等等都要用到眼睛，它带给了我们无限的欢乐与幸福。但近些年，我国逐渐成为近视大国，近视眼的发病率不断增加，我国现在的近视比率，高中生占80%以上、初中生占72%以上，小学生占36%以上；儿童青少年总体近视率为57%，幼儿园视力不良率为10%。

多户外

　　白天充足的自然光线是青少年儿童眼健康的重要保障。大样本人群研究发现户外运动是近视的独立保护因素，近视的严重程度及患病率与户外活动相关。在户外即使没有进行体育活动，仍有助于抑制近视眼的发展。国内外研究表明，每天2小时户外活动，在1-3年时间内可以降低25%-50%近视的发生。

守距离

　　阅读写字姿势端正,距离适当。保持“三个一”原则：眼与书本一尺，手到鼻尖一寸，身体与桌子一拳。电视和投屏要3米以外，电脑50cm以上，手机、PAD33cm。

暗睡眠

　　睡眠时，房间应尽量暗，避免任何光线的干扰。保证充足的夜间睡眠时间和良好的睡眠质量。每日睡眠时间，小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡和作息不规律行为。

合理膳食  保障良好视力

　　眼睛发育需要良好的营养基础，合理营养、科学搭配饮食至关重要。预防近视，应选择食物种类丰富的平衡膳食，强调主食和果蔬的颜色要丰富，要尽量选择品种和颜色多样的食物。预防近视，要多吃红、绿、黄色等颜色较深的蔬菜和水果，特别是菠菜等绿叶蔬菜和其他红黄色果蔬（胡萝卜和南瓜的橙黄色含有β-胡萝卜素，它可以转化为维生素A，这是关键的感光物质，能使人保持良好的视力；黄绿色蔬菜中的叶黄素和玉米黄质对眼睛和视力有益；蓝莓的紫色对眼睛和记忆力有好处）。多吃富含叶黄素的食物，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢，摄入过少会加剧近视发生，容易引起黄斑退化与视力模糊。多吃富含钙的食物，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。

让我们一起”目“浴阳光，预防近视，关注与呵护青少年及儿童的视力健康，让孩子们拥有一个更光明的未来。

责任编辑：贾子鹏